En esta pagina vienen contenidos todos los recursos que he aprobado y recomiendo, los cuales, te ayudaran en tu viaje de autorrealización.
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Suplementos
Vitamina D3
Forma parte de varios procesos enzimáticos y hormonales en tu cuerpo. Incluyendo la producción de testosterona.
Esta vitamina es catalogada como la “fijadora de calcio en los huesos”, y es clave para mantener el sistema inmune funcionando al 100%.
La vitamina D3 es producida en tu cuerpo cuando expones tu piel descubierta a los rayos del sol. Desgraciadamente en los últimos años se ha aconsejado evitar el contacto directo con los rayos del sol, o usar un bloqueador solar. En ambos casos el efecto benéfico del sol no es aprovechado.
Además, para producir suficientes cantidades de esta hormona mediante la exposición a la luz solar se necesitan tomar en cuenta varios factores como: el color de la piel (entre más obscura se necesita una mayor duración de exposición), el posicionamiento del sol (en donde se encuentra el sol con respecto al ecuador), el clima (las nubes pueden bloquear los rayos del sol), y la cantidad de piel expuesta (idealmente se debería exponer el cuerpo completo).
Es por esto que a menos que seas de piel blanca como la del Islandés, vivas en el Ecuador, y te la pases paseándote por tu ciudad desnudo a las 12pm, es aconsejable suplementarse con esta vitamina.
En cuanto a los efectos positivos de la vitamina D3 relacionados con la testosterona. En un estudio la suplementación con 3,332 IU de vitamina D al día durante un año produjo un aumento del 25% en los niveles de testosterona en hombres saludables.
Este tipo de relación entre la vitamina D y la testosterona se ha corroborado en varios estudios más (1,2,3).
Cabe destacar que no hay que confundir la vitamina D2(ergo calciferol) con la D3 (cole calciferol). La vitamina D2 no es tan bien absorbida ni aprovechada como la vitamina D3, ya que la vitamina D3 es el mismo tipo de vitamina D que tu piel produce al ser expuesta al sol.
Así que si te piensas suplementar con vitamina D, utiliza un suplemento que contenga vitamina D3.
Dosis: 2000-5000IU diariamente (dependiendo de tu frecuencia de exposición al sol y/o color de piel)
Vitamina D3 5000 IU – Now Foods
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Magnesio
Este mineral además de ser clave para varios procesos fisiológicos en nuestro cuerpo, ha demostrado ser un potente estimulador de la producción de testosterona en hombres.
También se ha observado una directa relación entre los niveles de magnesio en un determinado individuo y la testosterona total que este posee.
Aunado a esto, se ha comprobado que una correcta suplementación con este mineral en hombres de edad avanzada disminuye el declive del perfil hormonal debido a la edad.
Además, mantener el cuerpo con suficientes cantidades de magnesio está asociado a una mayor sensibilidad a la insulina y una mejor síntesis proteínica. Además, el magnesio es necesario para obtener una recuperación muscular rápida de tu entrenamiento, y su efecto calmante te ayudara a dormir mejor.
La suplementación con magnesio se está volviendo cada vez más común. Suelos deficientes de este mineral producen vegetales y frutas que lo carecen, además de que el agua que bebemos esta tan procesada que ya no contiene cantidades suficientes de este elemento esencial.
Supleméntate con magnesio para alcanzar niveles adecuados en tu cuerpo.
Dosis: 200-400mg diariamente (preferentemente antes de dormir).
Magnesio Quelado – Doctor’s Best
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10 Libros Que Todo Hombre Debería Leer
Sin orden de importancia, a continuación te presento los 10 libros, que, desde mi punto de vista, todo hombre debería leer.
Los temas contenidos en estos libros abarcan los cuatro pilares para llevar una vida completa y satisfactoria:
- Salud y Fitness.
- Propósito y Dinero.
- Dinámicas Sociales.
- Felicidad y Mentalidad.
Piense y hágase rico – Napoleón Hill
Este libro es un “cambia vidas”.
Cuando termines de leer este libro te darás cuenta de una ley innegable: cualquier meta que quieras realizar primero tiene que estar en tu cabeza.
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Flow – Cyaisly Miyaliy
En este libro se explora el estado de Flujo.
¿Qué es?
¿Cómo entrar en este estado?
¿Por qué quieres entrar en este estado?
Ejemplos de personas que viven constantemente en este estado.
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Como ganar amigos e influir sobre las personas – Dale Carnegie
Lo quieras o no, los seres humanos somos seres sociales por naturaleza , y para progresar rápidamente tenemos que trabajar en conjunto.
Ser un hombre social y conocedor de las dinámicas sociales es una necesidad.
En este libro Dale Carnagie nos demuestra porque es un maestro en cuanto a cómo interactuar eficientemente con otras personas.
Los conocimientos que puedes adquirir leyéndote esta obra van más allá de ser “popular”.
Estos conocimientos te proporcionaran las herramientas para ganar amigos, persuadir personas de hacer los que tú necesitas, ser un líder al que las personas realmente quieran seguir, y mucho más.
“Como ganar amigos e influir a las personas” de Dale Carnagie, es la guía básica de dinámicas sociales.
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El poder del ahora – Eckart Tolle
Para poder estar en paz con el mundo que te rodea primero debes estar en paz contigo mismo.
“El poder del ahora” nos habla sobre cómo y por qué debemos vivir en el momento presente y no estar encerrados en nuestra cabeza.
Este libro nos muestra que podemos ser felices independientemente de los que suceda externamente, y como disfrutar al máximo de los sucesos externos maravillosos que la vida nos puede ofrecer.
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Cuerpo Superior – Alejandro Astorga
Si pongo este libro aquí, no es solamente porque sea mi libro, sino porque realmente lo considero como el mejor libro de salud y fitness de habla-hispana en existencia.
Este libro fue creado para ser la guía definitiva para quemar grasa, ganar masa muscular, y mantenerse saludable. En el, viene compilada toda la información que necesitas saber para alcanzar y mantener un cuerpo envidiable y saludable.
Una vez pongas en práctica la información aquí contenida, no necesitaras nada más para alcanzar tu cuerpo superior.
Este libro viene sin palabras relleno, imágenes que sobran, ni historias que no vienen al caso. Es un guía repleta de la información más actualizada, pura, y sin rodeos sobre fitness, nutrición, y ejercicio.
Además, todos los consejos, rutinas de ejercicio, y descubrimientos nutricionales contenidos en esta literatura, han sido avalados por estudios internacionales, multiples personas alrededor del mundo, y mi propia experiencia.
Dentro de este libro encontrarás:
- Los mayores mitos nutricionales y de ejercicio que existen.
- ¿Es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?
- Como perder grasa corporal.
- Como ganar masa muscular.
- Como crear tu propio plan nutricional.
- Que suplementos vale la pena tomar en cuenta y cuales son solo un desperdicio de dinero (adelanto: son muy pocos, y no son los que piensas).
- ¿Es necesario comer cada 3 horas para acelerar tu metabolismo y evitar el catabolismo de tu masa muscular?
- Cómo es que tus músculos crecen al ser entrenados.
- Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa y ganar masa muscular.
- ¿Es el cardio necesario para quemar grasa corporal?
- Como crear tu propia rutina de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades, horarios, y preferencias.
- ¿Cuál es la dieta más saludable?
- Los mayores beneficios físicos y mentales de levantar pesas.
- Todo lo que necesitas saber sobre las dietas bajas en carbohidratos—literalmente.
- ¿Será la dieta carnívora la dieta natural de la humanidad? —y cómo seguirla.
- Los 9 mayores errores de la pérdida de grasa.
- Cómo formular un plan de entrenamiento altamente eficiente.
- ¿Cuánto músculo puedes ganar naturalmente?
- Las 4 mejores estrategias para mantenerse joven por más tiempo—respaldadas por la ciencia.
- Cómo incrementar tu testosterona naturalmente.
Y muchas, MUCHAS, cosas más…
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El camino del hombre superior – David Deida
El nombre de este sitio fue inspirado en este libro.
David Deida es conocido por hablar y escribir sobre temas de sexualidad y relaciones de pareja, pero en este libro va más allá.
Aunque también toca temas importantes de la interacción romántica/sexual entre hombres y mujeres y de las características masculinas que un hombre superior debe tener, “el camino del hombre superior” trata sobre el propósito de vida que todo hombre debe encontrar y perseguir.
Que más te puedo decir si este libro es una de las razones por las que abrí este sitio. Considero este libro como una de las más importantes obras sobre masculinidad y mentalidad.
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Meditaciones – Marco Aurelio
Este libro es el compendio de reflexiones de uno de los más grandes emperadores de la historia: Marco Aurelio.
Escrito durante los momentos libres que tenía en sus campañas de guerra, «Meditaciones» compila las revelaciones filosóficas de este gran estoico.
Este libro es la mejor manera de comenzar a informarte sobre el estoicismo y su práctica de la mano de uno de sus mayores representantes.
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Maestría – Robert Greene
¿Cómo puedes alcanzar la grandeza en tu profesión?
¿Cómo fue que personajes como Leonardo da Vinci, Amadeus Mozart, o Albert Einstein la lograron?
¿Es el talento un «don mágico» con el que se nace, o puede ser cultivado mediante perseverancia, esfuerzo, y dedicación?
Todas estas preguntas y muchas más, son discutidas y contestadas en esta majestuosa obra literaria, en la que aprenderás como dominar las habilidades que te encaminarán hacia el éxito en tu arte u oficio.
Este libro es la guía definitiva para alcanzar la maestría.
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Equipo para gimnasio
Cinturón para fondos
Este cinturón te permitirá añadir peso a tus fondos y dominadas.
El cinturón Polypro marca Harbinger es una de las mejores opciones del mercado debido a su calidad de materiales y durabilidad, combinadas con un precio accesible.
Cinturón Polypro – Harbinger
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A continuación te dejo un video tutorial sobre como utilizarlo correctamente:
Utensilios de cocina
Balanza de cocina
La balanza de cocina es un accesorio esencial para mantener un registro exacto de las porciones de los alimentos, y por lo tanto, de las calorías y cantidad de macronutrientes a ingerir.
Estas son las 2 mejores opciones en cuanto a relación «Calidad vs Costo» que encontrado en el mercado:
Balanza Primo Digital – Escali
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Balanza Touch Professional – Ozeri
